Beneficios reales de fortalecer tus brazos en casa
Fortalecer los brazos no es solo un tema estético, es lo que te permite mantenerte vital y con energía para
lo que de verdad importa: tu día a día. Ganar fuerza significa poder cargar las bolsas del súper sin pedir
ayuda, abrir un frasco sin esfuerzo o jugar con tus hijos y nietos sin cansarte.
En mi experiencia, entrenar en casa me dio independencia y confianza. Lo que busco transmitir es simple:
moverse es lo que te mantiene fuerte y joven, no acumular datos sin aplicarlos.
Flexiones de brazos: el ejercicio clave para todo el torso
Las flexiones son un ejercicio básico, pero increíblemente poderoso. Trabajan no solo los brazos, sino
también el pecho, el abdomen y la espalda. Lo mejor es que podés hacerlas sin ningún equipamiento y
progresar paso a paso.
La clave es empezar en el nivel adecuado para vos y no compararte con nadie más. Lo importante es
moverte hoy.
Las 5 progresiones para ganar fuerza en brazos desde cero

Nivel 1 — Flexiones contra la pared
Ideal si nunca hiciste flexiones. Te parás frente a la pared, apoyás las manos y bajás flexionando los codos.
Mantené el torso recto, sin empujar la cadera hacia adelante o atrás.
Nivel 2 — Flexiones con apoyo en silla arrodillado
Usá una silla firme contra la pared y un almohadón para las rodillas. Manos sobre la silla, flexionás y
empujás. Simple, accesible y seguro.


Nivel 3 — Flexiones en silla con piernas extendidas
Un poco más intenso. Igual que el anterior, pero esta vez con piernas extendidas. Vas a sentir cómo el
esfuerzo aumenta.
Nivel 4 — Flexiones en el suelo con rodillas apoyadas
Ya en el piso, manos firmes y rodillas apoyadas. Es el paso previo a la versión clásica.

Nivel 5 — Flexiones completas en el suelo
El clásico push-up. Cuerpo en línea recta, bajás flexionando los codos y empujás fuerte para subir. Cuando
llegás a este nivel, ya estás construyendo fuerza real.

¿Cómo organizar tu entrenamiento en casa?
Arrancá desde tu nivel real, no desde el que creés que deberías estar.
Escuchá tu cuerpo: el dolor es señal de que pares, la fatiga normal es parte del juego.
Celebrá los avances pequeños: pasar de 5 a 6 repeticiones ya es progreso.
Yo recuerdo cuando pasé del nivel 2 al 3: no fue solo más fuerza, fue confianza. Eso es lo que te impulsa a
seguir.
Preguntas frecuentes sobre cómo ganar fuerza en brazos desde casa
¿Qué pasa si no puedo hacer ni una flexión?
Empezá en el nivel 1 contra la pared. Todos podemos empezar ahí.
¿Cuándo debo pasar al siguiente nivel?
Cuando hagas 10 repeticiones cómodas y con buena técnica.
¿Necesito equipamiento?
Solo una pared, una silla firme y, si querés, un almohadón.
¿En cuánto tiempo veré resultados?
En pocas semanas vas a notar más firmeza y vitalidad. La clave es la constancia.
“Recordá: lo importante no es leer sobre entrenamiento, sino hacerlo. Poné en práctica lo que viste acá y vas a notar la diferencia en tu fuerza y vitalidad.
📢 Suscríbete a la tribu SVAP BIOFiTNESS Aquí 
Envió contenido de valor semanal a mis suscriptores de la tribu, y además invitaciones a las clases gratuitas para principiantes en la que te enseño a moverte bien , para que entrenes con Intensidad ,eficiencia , sin lesiones , que brindo de manera online.
Donde puedes sumarte desde la comodidad de tu casa.